Veranlasst Ihre Diät-Verhungern-Weise?

Die kurze Antwort ist nein. Es sei denn, dass Sie untergewichtig sind (in welchem Fall Sie nicht Diät halten sollten) dort, wahrscheinlich ist nicht eine Diät dort, die Sie in die Verhungern-Weise bringen wird. Es hat viel Mythos und Gerücht darauf gegeben, welche Verhungern-Weise ist, und wie es den Körper betrifft. Ich würfe gern ein Licht darauf, und warum Sie sich darüber nicht sorgen sollten.

Welche Leute denken, dass Verhungern-Weise ist

Die Ansprüche ändern sich, aber es scheint, dass Leute glauben, dass Verhungern-Weise einsetzt, wenn Sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Ihr Metabolismus wird sich zu Kraul und dem Veranlassen von Sie verlangsamen aufzuhören, Gewicht zu verlieren. Einige Menschen glauben, dass Sie wirklich beginnen können, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie zu wenig Essen essen (etwas, was die Gesetze der Physik übertreten würde).

Wie Verhungern-Weise wirklich ist

Verhungern-Weise ist, was geschieht, wenn Ihr Körper an Brennstoff knapp wird, um zu brennen. Ihr Körper wird mit 2 Dingen füttern, so lange sie verfügbar sind: Essen essen Sie und Ihre fetten Reserven. Wenn diese 2-Kalorie-Quellen dann entleert werden, hat Ihr Körper keine Wahl als sich zu verlangsamen. Leute werden lethargisch. Sie haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, Sie laufen auf leer seitlich. Ohne wo man sonst Energie bekommt, wird der Körper Muskel und Organ-Gewebe verbrauchen, um fortzusetzen, zu gehen. Körpertemperatur wird richtig nicht mehr geregelt, und Leute können sehr kalt werden. Ihr Metabolismus verlangsamt sich wirklich zu Kraul, aber das ist, weil es keinen Brennstoff mehr für das Feuer gibt. Ich will diesen Punkt nach Hause hämmern. Der Körper beschließt nicht, Metabolismus zu verlangsamen, um Energie zu erhalten. Energie wird so entleert der Körper wird gezwungen sich zu verlangsamen. Das ist echtes Verhungern, und es ist wahrscheinlich Hölle, um durchzugehen.

Wo kam Verhungern-Weise her?

Die Idee vom Verhungern-Weise-Nocken von einer jetzt berüchtigten Studie, die allgemein auf als verwiesen ist Verhungern-Experiment von Minnesota. Das wurde in den 1940er Jahren von einem Mann genannt Ancel Keys getan. Die Studie wurde wirklich entworfen, um zu sehen, wie man am besten Europäer wer wiederfüttert, wo in einer Hungersnot wegen des Krieges gerissenes Land festsetzen. Die Studie nahm 36 Freiwillige durch 3 Phasen. Das erste war eine 12-wöchige Grundlinie, wo die Männer ein normaler (kontrollierter) Betrag des Essens gefüttert wurden. Die zweite Phase war eine 24-wöchige Verhungern-Periode, wo die Männer wenig genug für sie gefüttert wurden, um 25 % ihres Körpergewichts am Ende der Phase zu verlieren. Die Endphase war, worüber die Studie wirklich war. Eine 12-wöchige Wiederfütterung der Themen, um zu sehen, wie viel Essen für die Männer erforderlich wäre, zu einem gesunden Staat zurückzukommen. Zum Ende der Phase II wurde Herr Keys durch die Transformation seiner Freiwilligen sowohl physisch als auch geistig überrascht. Er und seine Universitäten veröffentlichten ihre Ergebnisse in einem Buch von ungefähr 1400 Seiten genannt "Die Biologie des Menschlichen Verhungerns".

Das Problem mit dem Verwenden der Ergebnisse dieser Studie besteht darin, dass es nicht ein Gewichtsabnahme-Experiment war. Diese waren normale gesunde Männer, die unten zu gefährlich niedrigen Körperfett-Niveaus verhungert waren. Jetzt hoffe ich, dass jeder, das lesend, nicht versucht, sich an gefährlich niedriges Körperfett heranzumachen. So werden Sie wahrscheinlich dieselben Ergebnisse wie diese Themen nicht haben.

Wie Verhungern-Weise tut, betreffen Diät zu halten

Es gibt einige Faktoren der Verhungern-Weise, die Diät und Gewichtsabnahme ein wenig betreffen.

1. Muskelverlust. Wenn Sie ohne Übung Diät halten, können Sie eine Muskelmasse verlieren. Das kann leicht behoben werden, etwas Kraft-Ausbildung ein paar Male pro Woche durchführend. Es gab eine große Studie, die an der Universität von West Virginia getan ist, die 20 Themen 800 Kalorien pro Tag seit 12 Wochen fütterte. Zehn der Themen wurden gebeten, nur kardiovaskuläre Übungen während der 12 Wochen zu tun. Sie andere 10 wurden gebeten, nur Kraft-Lehrübungen seit 12 Wochen zu tun. Beachten Sie, dass das ein voller 1/3. weniger ist als der 1200-kalorie-, hören Sie, dass Leute, darum zu werfen, das Verhungern-Weise-Verursachen sind. Alle 20 Menschen verloren beträchtliches Gewicht. Die 10, wer ausschließlich cardio tat, verloren das am meisten gesamte Gewicht. Aber das ist, weil sie sowohl Fett als auch Muskel verloren. Diejenigen, die nur Kraft-Ausbildung taten, verloren mehr Körperfett, und verloren fast 0 % ihrer Muskelmasse. Das zeigt, dass Muskelverlust gehandelter Schalter sein kann, Kraft-Ausbildung durchführend.

2. Langsamerer Metabolismus. Ich denke wirklich, dass Ihr Körper ein wenig Kalorien erhält, wenn Sie bedeutsam weniger essen. Zum Beispiel bemerke ich, dass ich kalt leichter werde und ich zur Berührung kalt bin. Ich glaube auch, dass Ihr Körper versuchen wird, Sie zu überzeugen, weniger zu tun, um die niedrigere Kalorienaufnahme auszugleichen. Dieser Drang kann ignoriert werden. Versuchen Sie, sich so viel wie wenn nicht mehr zu bewegen, als Sie gewöhnlich würden.

3. Gewichtsabnahme verlangsamt sich. Es kann ein Gesetz des abnehmenden Ertrags damit geben, Diät zu halten. Sie sagen alle 3500 Kalorien, die Sie verbrennen, ist ein Pfund Fett. So sollte Ausschnitt Ihrer Kalorien durch 500 Sie pro Tag veranlassen, ein Pfund pro Woche (500 Kalorien * 7 Tage = 3500 Kalorien pro Woche) zu verlieren. 1000 Kalorien sind 2 Pfd. pro Woche. aber ein 1500-Kalorie-Defizit kann nicht pro Tag volle 3 Pfd. pro Woche notwendigerweise sein.

4. Gewichtsabnahme-Halt oder sogar Gewichtszunahme kommen vor. Das kann sehr entmutigend sein. Ich habe ein Plateau ein paar Male in meiner Gewichtsabnahme-Reise geschlagen, aber es ist nicht wegen der Verhungern-Weise. Ich bemerke, indem ich Diät halte, neige ich dazu, große Mengen von Wasser zu trinken, um mich davon zurückzuhalten, einen leeren Magen zu haben. Wassergewichte sehr. Es ist nicht fett oder Muskel sein gerade Wassergewicht, aber Ihre Skala weiß den Unterschied nicht. Wenn Sie fortsetzen Diät zu halten und Ihre Skala keine Verbesserung zeigt, versuchen Sie, einige auf der Wasseraufnahme zu stutzen, und sehen Sie, ob die Zahl dazu zurückgeht, was Sie erwarten.

Die Frage war: Veranlasst Ihre Diät-Verhungern-Weise? Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen zeigt, dass Verhungern-Weise nicht etwas ist, worüber Sie sich sorgen müssen, indem Sie Diät halten. Es ist ein Phänomen, das vorkommt, wenn Leute wirklich in einem Hungersnot-Staat mit sehr wenig Körperfett, und nicht genug Essen sind, um sich zu stützen.