Wir alle müssen erfahren, wie man klüger, nicht härter arbeitet. Das ist die Absicht, wenn Sie an der zyklischen ketogenic Diät arbeiten. Einfach festgesetzt müssen wir das große Bild verstehen und unsere Ziele entsprechend setzen. Die Idee davon, einfach Kohlenhydrate aufzugeben, gut laufend und das Fett sehend, dahinschwinden ist nicht der Schlachtplan hier. Folgen Sie bitte dem logischen Plan, der in diesem Artikel und schaffen Sie Erfolg präsentiert ist.
Es ist dabei, eine kleine Mathematik hier zu geben, aber festzuhalten, und wir werden es durchbringen. Ihr mageres Gewicht ist die erste Berechnung, die wir werden machen müssen. Das wird nicht Ihr Gesamtkörpergewicht natürlich sein. Wollen wir ein Beispiel von jemandem nehmen, 200 Pfunde wiegend. Wenn Sie jetzt die Skalen an 200 damit neigen, wollen wir, 20-%-Körperfett sagen, dann wird Ihr mageres Körpermassengewicht 160 Pfunde sein. Die Zauberzahl von Protein-Kalorien ist 640. Das wird abgeleitet, Ihren multiplizierend, erfuhren Körpermassenzeiten 4. Erinnern Sie sich an diese Zahl: 640.
Das Gleichgewicht Ihrer Kalorien sollte herkommen, Sie errieten es, Fett. Die Ironie hier ist, dass Sie Fett essen müssen, um den fetten brennenden Brennofen anzufangen. Das ist eine Tatsache, dass Sie sich daran gewöhnen müssen. Viele Vorteile treten in Spiel ein, wenn Sie diesen Weg essen. Sie werden sich voller länger fühlen, weil sich Fett langsam durch das Verdauungssystem bewegt. Wollen wir, Fettnahrungsmittelgeschmack gut auch liegen! Es gibt auch Traubenzucker-Senken-Eigenschaften, der Insulin und Hilfe in den fetten brennenden Hormonen senkt, um in effizient zu treten.
Jetzt können Sie eine Frage haben, dass sicher jeder eine Antwort will. Wie ist der wirkliche Betrag von Fett, um sich zu verzehren? Mehr Mathematik: Es wird empfohlen, dass Sie mit einem 500-Kalorie-Fehlbetrag von Ihren Bewahrungskalorien aufbrechen. Hier ist die Zahl. Es ist ungefähr 15mal Ihr volles Körpergewicht. Von unserem 200-Pfund-Beispiel oben, der ungefähr 3000 Kalorien bedeuten würde aufrechtzuerhalten und 2500, um zu beginnen, Fett zu verlieren.
Also, 2500 kommen weniger unsere 640 Protein-Kalorien 1860 gleich, der zu ungefähr 206 Grammen Fett pro Tag übersetzt. So ist's recht!. Das ist der Essen-Plan für die Werktagsdiät-Liste. Es gibt ein Ding in Betracht zu ziehen. Als Zeit fortschreitet und Sie gut in die Diät sind, müssen Sie eventuell mehr Kalorien einschränken. Wenn Sie tun, merken Sie sich, die fetten Kalorien, nicht das Protein zu schneiden.
Es hat viel Diskussion kürzlich darüber gegeben, ob die zyklische ketogenic Diät im Laufe eines langen Zeitraumes der Zeit aufrechterhalten werden kann. Die Diskussion konzentriert sich gewöhnlich auf die mit dem niedrigen Kohlenhydrat-Verbrauch vereinigte Unausgewogenheit. Ein Teil des Diät-Plans schließt Kohlenhydrat ein, das seit einer 36-stündigen Periode gewöhnlich an den Wochenenden lädt. Damals sind Sie frei, Kohlenhydrate zu essen. Das macht zwei Sachen. Erstens gibt es dem dieter einen Ansporn während der Woche; Pizza am Wochenende! Zweitens füllt es die verlorenen Kohlenhydrate wieder, der im Ausgleichen des Systems und Geben der Energie für den folgenden Zyklus hilft.
Vielleicht sollte eine andere Frage gestellt werden. Und diese Frage besteht darin wie ist das gesunde Essen? Beraubt sich von der Pizza und dem Eis, Nahrungsmittel, die wir wissen, sind für uns nicht gut, dachte ein schlechtes Ding. Wenn die zyklische ketogenic Diät helfen kann, Blutzucker zu behalten, brennt der stabile, gesunde Gleichgewicht-Blutdruck durch die Übungsphase und Hilfe Fett ab, dann, darauf mehr als eine gesunde Alternative dazu warum nicht schauen, was als das gesunde Essen angekündigt wird! Auf jede Weise hat dieser Essen-Plan mehr lange Vorteil-Sicht als Nachteile.
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