Nüsse wie Mandeln, brazils, Cashewnüsse, Haselnüsse, macademias, Pinienkerne und Walnüsse haben einzigartige Eigenschaften, die sie Superstar-Partner in jeder Gewichtsabnahme-Diät machen.
Unten sind die 3 ersten Gründe Sie sollten sie in Ihre Fitness und Diät-Regime einschließen.
1. Nüsse befriedigen Hunger
Nüsse enthalten 20-%-Protein, Fleisch ein Lauf für sein Geld, Mandeln gebend, die das höchste sind. Sein dieser hoher Protein-Inhalt zusammen mit großzügigen Beträgen des Proteins, das hilft, Appetit zu unterdrücken. Der relativ hohe fette Inhalt trägt auch zu diesem Eigentum bei.
Eine kleine Hand voll (30g) Nüsse kann bedeuten, dass Sie weniger Essen reichlich später essen und deshalb Ihre gesamte Kalorienaufnahme kontrollieren. Im Vergleich zu bearbeiteten Getreidebars werden Nüsse Sie wahrscheinlich zufrieden für länger halten.
2. Weniger Kalorien sind in Nüsse vertieft.
Weil sie ein natürliches ganzes Essen sind, kann das Fett in Nüssen schwieriger sein zu kommen an, hauptsächlich wegen der Faser zu verdauen, die als eine Barriere handelt. Der kleine Betrag von unverdautem diätetischem Fett wird das Verdauungssystem durchführen anstatt, absorbiert zu werden, und versorgt als Körperfett.
3. Nüsse verbrauchen mehr Kalorien, um zu verdauen
Studien haben die sich ausruhende metabolische Rate von Leuten gemessen, die Nüsse essen, und es gibt eine kleine Zunahme im Kalorienbrennen. Ungefähr 10 % der Energie in Nüssen können im Verdauen und Aufsaugen von ihnen verbraucht werden. hauptsächlich bedeutet das jede 10. Nuss, die Sie essen, wird freie Kalorie sein!!!
So, ob Sie schlanker machen oder gerade versuchen, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, sind Nüsse erstaunliche Werkzeuge, um einzuschließen. Jedoch werden Sie noch mit der Teil-Größe sorgfältig sein müssen! Eine tägliche Hand voll ungefähr 30g ist der beste Platz anzufangen.
Wann kann ich Nüsse essen?
Nüsse sind als ein Imbiss groß, aber können gut wirklich wirklich vom Postmittagessen-Hunger einschlagen. Durch Niveaus der Mitte des Nachmittags von galanin (ein Hormon) wird sich erhoben haben, und das kann Sehnsüchte besonders für Fettnahrungsmittel auslösen! Nüsse, weil sie einen relativ hohen fetten Inhalt haben, sind groß, um galanin zu befriedigen und Sie weg von Kuchen, Keksen und Schokolade zu behalten!
Verschiedene Nüsse haben verschiedene Eigenschaften und Vorteile. Es gibt keinen bestimmten Sieger, und Sie sind am besten, um eine Vielfalt von verschiedenen Nüssen zu essen.
Hier ist ein Beispiel von Nuss-Superstars (pro 100g)
Mandel-20g des Proteins
Haselnüsse-10.4g der Faser
Walnüsse - 6.2g des Omegas 3
Pistazie - 950 Mg des Kaliums
Mandeln - 235 Mg Kalzium
Wie Sie Ihre Nuss-Aufnahme vergrößern können.
Fügen Sie sie zu Frühstückszerealien hinzu
Fügen Sie sie zum Softeis (besonders Walnüsse) hinzu
Tragen Sie zu Salaten bei, um ein Knirschen zu geben!
Mischung mit der Frucht und den Samen
Fügen Sie Walnüsse zu weichem Käse und Äpfeln hinzu
Essen Sie eine Hand voll vor dem Bett, um Morgenregelmäßigkeit zu sichern!!
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