Diät-Plan des Schritts 1
Planen Sie eine Diät wird es leichter machen, Gewicht zu verlieren, einen Kugelschreiber und Papier zu bekommen, sich Zu entscheiden, welch plant, sind Sie dabei, zu machen und es zum Beispiel niederzuschreiben:
- Übung: Gehen Sie 10 Minuten spazieren, nachdem Sie Mahlzeiten, Stoß 15 Minuten jeden Morgen gehabt haben.
- Mahlzeiten:
• Frühstück 3 Eier. 2 Scheiben des mit Butter bestrichenen Toasts.
• Mittagessen 6" Belegter Delikatessengeschäft-Putenbrust-Butterbrot. 1 kleiner Topf von fettarmem Joghurt.
• Mittagessen 1 weiche Mehl-Tortilla (6-8" Diameter). 2 Unzen shredded gekochtes Huhn.
- Snacks:4 Unze-Früchtebecher in Saft, 1 dienender Frucht. danach, wiegen Sie sich jeden Montag, sieh, ob es irgendein Ergebnis macht.
Teil-Kontrolle des Schritts 2
Teil-Kontrolle ist alles über das Begrenzen darauf, wie viel Sie von einem bestimmten Essen essen. Das Lernen, Ihre Nahrungsmittelaufnahme zu kontrollieren, besteht nicht ebenso hart darin, wie Sie denken. Wollen wir diese Tipps unten ansehen.
- Essen Sie von einem kleinen Teller. Das Essen vom kleineren Teller beschwindelt Ihr Gehirn zum Denken, dass Sie eine große Mahlzeit haben, um sich zu verzehren. Ein Supergröße-Teller ist eine schlechte Meinung, die uns erlaubte, mehr zu essen.
- Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Mund voll Ihr Essen mindestens 23mal.
- Der empfohlene Fleisch-Teil ist die Größe eines Decks von Karten. Füllen Sie den Rest des Tellers mit Gemüsepflanzen und gesunden Körnern.
- Wenn Sie an einem Restaurant essen, nach einer Kellnerin fragen, um Hälfte Ihrer Mahlzeit nach Hause zu nehmen, oder Ihre Mahlzeit mit Ihrem Speisenpartner zu spalten.
- Hören Sie auf, Mahlzeiten im Familienstil zu servieren. Das ganze Essen im Zentrum des Tisches habend und es verteilend, führt, um den Teller und das Überessen nachzufüllen.
Schritt 3 Reduziert Kalorien
Eine gute Weise, Ihre Kalorien zu reduzieren, macht eine Liste Ihrer ganzen Nahrungsmittelaufnahme seit einer Woche, Kontrolle die Zahl von Kalorien in jedem Essen/Getränk. Tauschen Sie hohe Kaloriennahrungsmittel/Getränk mit niedrigen Kaloriennahrungsmitteln/Getränk. zum Beispiel:
- 1 Tasse sahnige Milch zu 1 Tasse geschaltete (144 Kalorien) schöpft Milch (80 Kalorien) ab, sparen Sie 64 Kalorien.
- 6-Unze-Sahne der Hühnersuppe (230 Kalorien), die zu 6-Unze-Hühnernudel-Suppe (80 Kalorien) geschaltet sind, Sie sparen 150 Kalorien.
- 3 Tassen Schwenkten Karamell-Popkorn (250 Kalorien) Mikro, die 3 Cups Airpopped Popcorn (70 Kalorien) geschaltet sind, Sie sparen 180 Kalorien. Vermeiden Sie bearbeitete Nahrungsmittel. Irgendetwas, was in einem Paket kommt, ist gewöhnlich mit Fetten voll.
Übung des Schritts 4
Es gibt 2 Typen von Übungen, Aerobic und Anaerobic-Übung, jede der Übungen hat einen verschiedenen Vorteil.
Aerobic Übung ist eine Form der Bewegung, die Ihre Herzrate vergrößert und Ihre Lungen veranlasst, mehr Sauerstoff zu erreichen. Solcher als das Laufen, schnell das Wandern, das Schwimmen, aerobic, und der Tanz. Versuchen Sie, eine Aerobic-Übung seit 20 Minuten pro Tag durchzuführen.
Anaerobic Übung ist eine Art Übung, die Ihren Körper zum maximalen Training-Niveau seit einer kurzen Zeitspanne, weniger Sauerstoff erforderlich, wie das Sprinten, Gewichtheben sprengt, schieben Sie hoch, und fahren Sie vor. Führen Sie diese Übung durch, nachdem Sie tun, ist Aerobic-Übung die schnelle Weise, Gewicht zu verlieren. Beispiel: Nach dem Jogging von 20 Minuten können Sie 2 Minuten oder mehr sprinten.
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