In diesem Zeitalter von Größe-Nullmodellen und superbehaglicher Kleidung hängt das Selbstkonzept einer gewöhnlichen Person außerordentlich von ihrem Selbstimage ab. Wie wir schauen, ist ein sehr wichtiger Teil dieses Selbstkonzepts. Obwohl jede vernünftige Person wissen würde, dass gemäß Experten, Größe-Null seiend, Sie das Gespräch der Stadt machen kann, aber es wird Sie sicher gesund nicht machen. Also, wie Fett wirklich fett ist, und wie dünn wirklich dünn ist? Wann wissen Sie, dass Sie im Bedürfnis nach einem Gewichtskontrolle-Programm sind? Wenn wirklich beschwert oder davon fehlt, wird ein Problem für die Sorge? Hier sind einige dieser allgemeinen Fragen, für die wir alle die Antworten wissen wollen.
1. Bin ich übergewichtig?
Es gibt Standard "keine passende Größe ganze eine Größe passt alle", die Ihnen erzählen werden, ob Sie übergewichtig sind. Das Festsetzen, ob Sie übergewichtig sind, hängt von drei Hauptfaktoren ab:
• Körpermassenindex (BMI), der ein zuverlässiger Hinweis des Gesamtkörperfettes ist;
• Taille-Maß, das der Kreisumfang Ihrer Taille ist, die eine schöne Idee davon gibt, wie viel Unterleibsfett Sie ringsherum tragen; und
• Risikofaktoren für Bedingungen verkehrten mit Beleibtheit.
BMI kann berechnet werden, ein Gewicht einer Person durch das Quadrat ihrer Höhe teilend. Zum Beispiel, wenn Ihr Gewicht 65 Kg ist und Ihre Höhe 1.65 M ist, dann würde Ihr BMI 65 / (1.65*1.65) sein, der zu 23.89 gut läuft. Höher diese Zahl das mehr übergewichtige sind Sie. Zu viel Vertrauen auf BMI ist jedoch nicht ratsam, weil es dazu neigt, das Körperfett von Muskelstücken und schwangeren Frauen zu überschätzen, und das Körperfett der Ältlichen zu unterschätzen, die Muskelmasse mit dem Alter verloren haben.
Ein BMI von weniger als 18.5 Mitteln sind Sie untergewichtig; eine Reihe 18.5 zu 24.9 Mitteln sind Sie in der normalen Gewicht-Kategorie; 25 zu 29.9 zeigt an, dass Sie in der übergewichtigen Kategorie sind, während ein BMI von obengenannten 30 Beleibtheit anzeigt.
Der folgende Schritt ist, Ihren Taille-Kreisumfang herauszufinden. Ein Taille-Maß außerordentliche 35 Zoll in Frauen und 40 Zoll in Männern vergrößern die Gefahr, um Beleibtheit zu entwickeln, vereinigte Bedingungen und Krankheiten.
Jetzt hatte der Faktor in einigen der Bedingungen unten Schlagseite, wenn Sie diese haben:
• hoher Blutdruck (Hypertonie)
• hohes LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin)
• niedriges HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin)
• hoch triglycerides
• hoher Blutzucker
• Familiengeschichte der Frühherzkrankheit.
Außerdem, wenn Sie eine Couchpotato oder relativ physisch untätig sind, oder wenn Sie rauchen oder trinken, würden diese negative Implikationen ebenso haben.
Wenn Ihr BMI in den übergewichtigen oder fettleibigen Kategorien, Ihrem Taille-Kreisumfang in der roten Reihe ist und Sie einigen der Risikofaktoren haben, die oben verzeichnet sind, sind Sie ein idealer Kandidat für die Gewichtsabnahme.
2. Wie gehe ich über das verlierende Gewicht?
Das Verlieren des Gewichts ist nicht die große Herausforderung hier; das Verlieren des Gewichts auf eine anhaltende Weise und das Fernhalten davon sind. Indem Sie Ihr Gewicht reduzieren, um in der normalen Reihe zu fallen, reduzieren Sie außerordentlich die Gefahr von Herzproblemen und anderen verbundenen Krankheiten. Gewaltkuren sind nicht eine gesunde Weise, darüber zu gehen. Langsame, gestützte und konsequente Anstrengungen sind der Schlüssel zum Zurückkommen und Bleiben in der Gestalt. Behalten Sie bescheidene Absichten, planen Sie Ihre Diät in der Beratung mit einem Experten, befassen Sie sich mit einem physischen Fitnessprogramm, Arbeit an Ihrer geistigen und psychologischen Gesundheit, und Ihrem gesamten Äußeren, um in einer positiven seelischen Verfassung sich motiviert halten zu müssen. Seien Sie Ihren en general über die Rate realistisch, an der Sie Gewicht verlieren können. Nehmen Sie an, Gewicht, Arbeit beim Verlieren davon zu verlieren und entschlossen zu werden, es fernzuhalten.
3. Wie kann ich eine informierte Wahl über das Einschreiben in ein Gewichtsabnahme-Programm machen?
Obwohl Sie an der Gewichtsabnahme selbstständig könnten arbeiten mögen, hat ein gutes Gewichtsabnahme-Programm immer zusätzliche Vorteile. Ein gutes Gewichtsabnahme-Programm muss strukturiert und durch die Erfahrung unterstützt werden. Es sollte die folgenden Abfragen richten:
• Es sollte Ihnen darin beraten, wie, und warum man das persönliche Essen und die Lebensstil-Methoden verändert, die Eingreifen für den gesamten Erfolg des Programmes verlangen.
• Es sollte Sie beim Fernhalten des Gewichts führen, Ihre Essgewohnheiten zu gesünderen Optionen dauerhaft auswechselnd und Sie anregend, sich mit körperlichen Tätigkeiten zu beschäftigen, die Sie genießen.
• Die Nahrungsmitteloptionen und Ihnen zur Verfügung gestellten Wahlen sollten nicht Flexibilität sowie Vielfalt nur zur Verfügung stellen, sondern auch Ihrem Gaumen anpassen, so dass Sie auf diese auf einer dauerhaften Basis umschalten können.
• Es sollte Platz für Ihre individuellen Einschränkungen wie Terminplan für die Übung, und medizinische oder physische Bedingungen machen.
• Konsequente Unterstützung sollte von Ernährungswissenschaftlern, Diätetikern, physischen Trainern, Krankenschwestern, und sogar Psychologen verfügbar sein.
• Es sollte Sie ausstatten, um sich mit Betonung, Angst oder anderen Faktoren zu befassen, die Sie in alte und unerwünschte Essgewohnheiten und Lebensweise-Wahlen könnten zurückrutschen lassen.
Mit diesen Strategien, die Kernprobleme zu richten, die eine übergewichtige Person beunruhigen, die versucht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie gut bereit sein, Kontrolle Ihrer Gesundheit, Fitness und Wohlbehagens wiederzugewinnen.
Gesund Und Schnell Abnehmen
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